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运动中如何保护关节
发布时间:2016年08月16日  来源:网络
    运动中怎样保护关节
  暑假期间,除了游泳爱好者之外,青少年的运动量也比平时有所增多,运动中的关节损伤时有发生,常见的有扭伤、拉伤,肌腱炎、半月板撕裂、骨折和脱位、软骨损伤以及软骨软化等。这些损伤往往是由于运动过度、在许多运动中反复重复某一动作、急停或扭转、撞击等引起的。
  爱护关节,避免损伤需要注意以下几点:
  首先,运动前的热身非常重要。不要小看热身运动,肌肉的训练,拉伸韧带能大大增加韧带和肌肉对关节的保护。
  其次,突然增加运动的强度会导致关节不适,引起损伤。特别是一些很久不运动的人,如果忽然心血来潮,激烈运动,往往会因为强度太大而造成损伤,因此注重运动强度的循序渐进十分必要。
  此外,必要的运动装备也是避免损伤的基础。如果要进行对抗性较高的运动,如踢足球,应戴上合适的保护设备,尤其要注意保护膝盖和小腿。
  由于多数老年人都存在不同程度的骨关节炎,所以老年人应当尽量避免会增加关节负荷的运动,比如爬山、爬楼梯等。
  总之,一旦出现疼痛等关节损伤的症状,应立即停止运动,及时请专科医生诊断并积极接受治疗。
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